Le parapente a la réputation d’un sport contemplatif : on s’installe dans sa sellette et on profite de la vue. C’est vrai une fois en l’air. Mais un stage d’initiation se passe surtout au sol, sur la pente-école. On y gonfle son aile des dizaines de fois, on court, on la contrôle au-dessus de sa tête, puis on remonte la pente, matériel sur le dos, pour recommencer. En fin de journée, les cuisses et les épaules s’en souviennent.
Arriver au stage avec une condition physique correcte ne change pas seulement le confort. On apprend plus vite quand on n’est pas épuisé à la troisième montée, et on reste lucide au moment où le moniteur donne ses consignes.
Ce que le parapente sollicite vraiment
- Les jambes : la course d’élan au décollage et, surtout, les remontées répétées de la pente-école.
- La sangle abdominale et le dos : pour rester stable pendant le gonflage et porter le sac de matériel.
- Les épaules et les bras : l’aile se contrôle aux élévateurs et aux freins, souvent bras levés.
- Les chevilles : terrain en pente, herbe, cailloux, et atterrissages sur les deux pieds.
- L’endurance : une journée de pente-école, ce sont plusieurs heures d’efforts courts et répétés.
Pas besoin d’être un athlète : le parapente reste accessible à la plupart des personnes en bonne santé. L’objectif est simplement de ne pas subir la journée.
Un programme de 4 à 6 semaines avant le stage
Deux à trois séances par semaine suffisent, en alternant cardio et renforcement. Voici une base à adapter à votre niveau.
| Objectif | Exercices | Volume par séance |
|---|---|---|
| Endurance | Marche rapide sur tapis incliné, vélo, rameur | 20 à 30 minutes |
| Jambes | Squats, fentes marchées, montées sur banc ou stepper | 3 séries de 12 à 15 |
| Gainage | Planche de face et latérale, gainage dynamique | 3 à 4 fois 30 à 45 secondes |
| Épaules et dos | Tirage à l’élastique ou à la poulie, rowing, élévations latérales légères | 3 séries de 12 |
| Chevilles | Équilibre sur un pied, sur coussin instable, petits sauts | 5 minutes |
Le rameur est un bon allié : il travaille à la fois les jambes, le dos et le cardio, trois qualités que la pente-école sollicite ensemble. Si vous partez de zéro, nos 5 exercices efficaces pour améliorer votre condition physique donnent une bonne base générale avant d’attaquer ce programme.
Les dernières semaines : simuler l’effort réel
Deux ou trois semaines avant le départ, rapprochez-vous des conditions du stage. Une marche en côte avec un sac à dos chargé de quelques kilos reproduit bien les remontées de pente. Des séries courtes, 30 secondes d’effort pour 30 secondes de récupération, préparent aux gonflages qui s’enchaînent.
La semaine du stage, levez le pied. On arrive reposé, pas courbaturé : c’est au sol, sur la pente, que se fera le vrai travail.
Le jour J
- Des chaussures de randonnée montantes, pour tenir les chevilles sur un terrain en pente.
- De l’eau en quantité : une pente-école en plein soleil déshydrate vite.
- Un repas léger mais suffisant, la journée est longue.
- Un échauffement avec le groupe avant les premiers gonflages.
- Les consignes du moniteur avant tout : c’est lui qui décide quand on vole.
En cas de doute sur votre santé (dos, genoux, cœur), demandez l’avis de votre médecin avant de vous inscrire.
Où faire son stage de parapente près de Toulouse ?
Toulouse est en plaine : pour voler, il faut rejoindre le relief. Le site d’Arbas, dans le Comminges, est à environ 1 h 15 de route. L’école Surfair, labellisée par la Fédération française de vol libre, y accueille chaque saison des Toulousains en stage de parapente près de Toulouse, de l’initiation sur la pente-école jusqu’au Brevet Initial. Le matériel est fourni pour les premiers stages : il ne reste qu’à préparer ses jambes.